Преди или след работа: Кога е по-добре да тренирате?

Ако имаме стандартно работно време и по-голямата част от деня си прекарваме в офиса, вероятно ни е трудно да намираме време и за редовни тренировки. Сутрин много ни се спи, вечер сме уморени и искаме да разпуснем.

Е, ако искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре, ще трябва малко да нарушим комфорта си. Затова е важно да знаем кога е по-добре да се отправим към залата, за да бъда заниманието ни максимално ефективно.

Вечният въпрос кога да тренираме – преди или след работа, сега пак е на дневен ред заради ново изследване на учени от University of Sydney. Те доказват, че хората, които тренират вечер, имат по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт в сравнение с тези, които спортуват сутрин.

Обект на наблюдение са над 30 хиляди души със затлъстяване на средна възраст 62 години в период от осем години. Тези, при които физическата активност е след 18 часа, рискът от преждевременна смърт е с 61% по-нисък, а от сърдечни заболявания – 36% в сравнение с тези, които не спортуват.

Предпочитащите тренировките сутрин пък получават едва наполовина от тези ползи – съответно 33 и 17% по-малък риск. Следобедните упражнения от 12 до 18 часа също се оказват по-малко ефективни от вечерните.

Учените предполагат, че тази разлика се дължи на няколко причини. Първо, има разлика в нивата на кръвна захар в различните части на деня и те често са по-високи в неговия край. Ако тренираме, когато кръвната захар е по-висока, мускулите изтеглят излишното количество от кръвния поток и я използват като гориво. А това ни увеличава количеството изгорени мазнини и ни дава повече енергия. Така при редовни тренировки можем лесно и ефективно да поддържаме желаната форма.

Също така различни изследвания доказват, че когато тренираме вечер, това води до намаляване на стойностите на кръвното налягане през нощта, а оттам и до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това се намалява рискът от развитие на инсулинова резистентност, която често предшества диабета.

А има и друго – спортуването в края на натоварен ден е ефективен начин да се отърсим от стреса, което ще ни помогне да спим по-добре и ще намали риска от преяждане с вредни храни тогава, когато най не е препоръчително – преди лягане, пише lifestyle.bg.

Източник: fakti.bg





Учени предупреждават: Коктейлите с алкохол и енергийни напитки могат трайно да увредят мозъка

Учени предупреждават: Коктейлите с алкохол и енергийни напитки могат трайно да увредят мозъка
Ако обичате да излизате вечер, вероятно сте попадали на Jägerbombs или ...

Пристрастяването към технологиите застрашава децата от психоза

Пристрастяването към технологиите застрашава децата от психоза
Деца, които са пристрастени към смартфони, таблети и видеоигри, са по-склонни ...

Как да се справим с натрапчивите мисли

Как да се справим с натрапчивите мисли
Много хора рутинно се събуждат през нощта, размишлявайки върху миналите си ...

Изследване установи връзка между хъркането и високото кръвно налягане

Изследване установи връзка между хъркането и високото кръвно налягане
Австралийско изследване установява връзка между хъркането и повишеното кръвно налягане, съобщи ...

Кои лекарства могат да предизвикат диабет?

Кои лекарства могат да предизвикат диабет?
Множество лекарства и други вещества могат да предизвикат дефекти в метаболизма ...

Психологически причини, които пречат да отслабнем

Психологически причини, които пречат да отслабнем
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, няма как да не ...

Ботоксът използва една от най-силните органични отрови, познати на човечеството

Ботоксът използва една от най-силните органични отрови, познати на човечеството
Ботулизмът е тежка форма на хранителна токсикоза, която възниква при попадане ...

24 март: Отбелязваме Световния ден за борба с туберкулозата

24 март: Отбелязваме Световния ден за борба с туберкулозата
На 24 март всяка година се отбелязва Световният ден за борба ...