Полезните навици, с които да преодолеем предиабета

Преддиабетът е състояние, при което нивото на кръвната захар е по-високо от нормалното. Въпреки че това ниво може да не бъде достатъчно за диагноза тип 2 диабет, неправилната диета и начин на живот могат да доведат до развитието на диабет и други здравословни усложнения. Затова, когато някой бъде диагностициран с преддиабет, е от съществено значение да направи здравословни хранителни и начин на живот избори, за да обърне състоянието и да регулира нивата на кръвната захар.

Д-р Адриан Чавес, диетолог, редовно споделя съвети и трикове, свързани с диетата и здравето, в своя профил в Instagram. От справяне с диабета до възпаления, неговия профил в социалните медии са пълни с полезни здравословни трикове. Преди няколко седмици д-р Чавес публикува пост, в който изброява здравословни съвети за обръщане на преддиабета.

„Като човек, който прекара цялата си докторска степен, изследвайки тази тема, мога уверено да кажа, че това е най-доказаната методика за този проблем“, пише той. Ето какво препоръча диетологът:

Започнете с упражнения

Трябва да се измъкнем от заседналия режим и да започнем да се движим. Диетологът сподели, че кратка сесия на упражненията също може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар в тялото. Той препоръчва да се тренира всеки втори ден за най-добри резултати.

Кардио и силови тренировки

Кардиоваскуларните упражнения и силовите тренировки, както и комбинацията от двете, могат значително да повлияят на нивата на кръвната захар в организма. Диетологът добави, че 2-3 дни седмично кардио и 2-3 дни седмично силови тренировки могат да помогнат.

Калориен прием

Трябва да следим калорийния си прием и да работим върху хранителен модел с калориен дефицит, който може да помогне за отслабване. „Някои хора с преддиабет, обаче, могат да се възползват от поддържане на калориен прием или дори леко наддаване, ако нямат излишък от телесна мазнина, а по-скоро липсва мускулна маса“, добави д-р Чавес.

Протеинов прием

Храненето с правилното количество протеин е от съществено значение. Протеинът помага за изграждане на мускулна маса, което допълнително регулира нивата на кръвната захар. Протеинът също така забавя храносмилането, като поддържа тялото наситено по-дълго и намалява похапванията.

Прием на въглехидрати

Важно е да следим приема на въглехидрати. При хора, които консумират много въглехидрати в диетата си, замяната на част от тях с източници на здравословни мазнини може да помогне. Изборът на въглехидрати с високо съдържание на фибри, като бобови растения, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, също може да бъде полезен.

Микронутриенти

Микронутриенти като магнезий, витамин D и хром са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар в организма. Трябва да се уверим, че включваме тези микронутриенти в ежедневната си диета.

Допълнителни съвети от д-р Чавес

Д-р Адриан Чавес съветва, че приемането на повече калории сутрин, отколкото вечер, може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар в тялото. Не пренебрегвайте преддиабета; знайте симптомите и направете необходимите промени в начина на живот, за да го обърнете.

Източник: fakti.bg





Полезен или вреден: какво казва науката за шоколада и здравето?

Полезен или вреден: какво казва науката за шоколада и здравето?
Безброй пъти сме чували и добре знаем, че прекаляването с шоколад ...

Имате артрит? Kонсумацията на ябълки и домати влошава възпаленията

Имате артрит? Kонсумацията на ябълки и домати влошава възпаленията
Милиони страдащи от артрит в Обединеното кралство са предупредени, че ежедневната ...

Болестта на Паркинсон може да се отключва в червата, а не в мозъка, години преди първите симптоми

Болестта на Паркинсон може да се отключва в червата, а не в мозъка, години преди първите симптоми
Години наред учените определяха болестта на Паркинсон като вид мозъчно нарушение ...

Кое е най-доброто и най-лошото време за ядене на сладко?

Кое е най-доброто и най-лошото време за ядене на сладко?
В света на здравословния живот захарта открай време е злодеят, обвиняван ...

Четири гена са ключови за бързото диагностициране на апендицит при деца

Четири гена са ключови за бързото диагностициране на апендицит при деца
Мултиинституционален екип от медицински изследователи установява, че измерването на активността на ...

Откриват нова УНГ клиника в УМБАЛ „Св. Анна“ София

Откриват нова УНГ клиника в УМБАЛ
На тържествена церемония днес ще бъде открита напълно нова УНГ клиника ...

6 начина, с които да задържите килограмите след отслабване

6 начина, с които да задържите килограмите след отслабване
Отслабването е една от най-трудните задачи, с които можете да се ...

Кои са предимствата и недостатъците на ежедневните тренировки

Кои са предимствата и недостатъците на ежедневните тренировки
Дните от седмицата, които отделяме за тренировка, всеки би трябвало да ...

Алоето помага при възпалени венци и убива бактериите в устата

Алоето помага при възпалени венци и убива бактериите в устата
Алоето има противовъзпалителни, антисептични и антибактериални свойства и съдържа много антиоксиданти ...

Какво ще се случи с тялото ви, ако спрете да ядете хляб

Какво ще се случи с тялото ви, ако спрете да ядете хляб
Отказът от хляба и въглехидратите като цяло стана популярен тренд в ...