7 начина, по които личните лекари се предпазват от настинки и грип

С настъпването на зимния сезон и увеличаването на риска от вируси, настинки и грип, е време да се замислим как да предпазим себе си и семейството си от заболявания. Според д-р Матю Калкасола, общопрактикуващ лекар, съществуват редица лесни и ефективни практики, които могат да засилят имунната ни система и да ни помогнат да устоим на болестите.

„Като лекар често ме питат какви са най-добрите начини за предпазване от зимните вируси и какво лично аз правя, за да поддържам доброто си здраве. С тези лесни навици в ежедневието си, вярвам, че мога да запазя имунната си система здрава и устойчива през цялата година,” казва д-р Калкасола. „Инвестицията в здравето ви сега може да предотврати заразяването с Covid-19, настинки и грип и да ви даде по-голям шанс за здраве до пролетта.“

Ето седем стратегии, които лекарите препоръчват за укрепване на имунната система преди зимата:

1. Достатъчно сън

Сънят е в основата на доброто здраве. По време на съня тялото се възстановява и имунната система не е изключение. Специалистите препоръчват между седем и девет часа качествен сън на нощ. Достатъчният сън помага на организма да произвежда цитокини – протеини, които подпомагат борбата с инфекциите и възпаленията.

2. Хидратация

Поддържането на добра хидратация помага на имунната система, като извежда токсините от организма и поддържа клетъчната функция. Препоръчва се прием на поне два литра вода на ден. Дори леката дехидратация може да доведе до стрес за клетките, да понижи ензимната активност и да наруши солевия баланс в организма.

3. Балансирано хранене

Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е от съществено значение за подкрепа на имунната система. Д-р Калкасола препоръчва консумация на цели храни, богати на витамини и минерали, особено антиоксиданти. Пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и чисти протеини са основни елементи в това меню. Витамините C, D и цинк са особено важни за здравето на имунната система.

4. Редовна физическа активност

Умереното движение е мощен инструмент за укрепване на имунитета, защото подобрява кръвообращението и помага на имунните клетки да се разпространят ефективно в тялото. Лекарите препоръчват поне 150 минути физическа активност седмично, разпределени в различни дни, като ходене, колоездене или силови тренировки.

5. Стресов контрол и спокойствие

Хроничният стрес може да има сериозни последици върху имунната система и да повиши риска от заболявания. За да се поддържа психическото здраве, д-р Калкасола препоръчва практики за справяне със стреса, като медитация и йога, които помагат за намаляване на нивата на кортизол и подкрепят имунния отговор.

6. Витаминна терапия

Терапията с имунни инфузии (Immunity Drip), съдържаща високи дози витамин C, B витамини и цинк, предоставя на организма ключови хранителни вещества, необходими за борба с болестите. Чрез тази терапия витамините се абсорбират директно в кръвния поток, което позволява на организма да ги използва максимално ефективно, като често осигурява по-високи дози от тези, които можем да приемем орално.

7. Ваксинации

Ваксините играят ключова роля в поддържането на здравето и имунитета. Независимо дали става въпрос за ваксина против грип или други препоръчителни имунизации като RSV и Covid-19, ваксините не само предпазват вас, но и хората около вас от предотвратими заболявания.

С настъпването на зимния сезон е важно да се погрижим за здравето си, за да можем да се справим със студените месеци в добро здраве. Съветите на д-р Калкасола показват, че чрез прости, но последователни здравословни навици можем да помогнем на тялото си да бъде по-устойчиво на сезонни заболявания и да подобрим цялостното си благополучие.

Източник: fakti.bg





Периодичното гладуване подобрява здравето на червата и помага в отслабването

Периодичното гладуване подобрява здравето на червата и помага в отслабването
Ново проучване на Държавният университет в Аризона показва, че хората, които ...

Нов антибиотик може да се крие в червата

Нов антибиотик може да се крие в червата
Човешките черва, в които има множество микроби, разкриват потенциални нови видове ...

Лошият сън може да състари мозъка с още 3 години

Лошият сън може да състари мозъка с още 3 години
Лошото качество на съня през 40-те години може да ускори стареенето ...

10 нови заразени с коронавирус

10 нови заразени с коронавирус
10 са регистрираните новозаразени у нас през изтеклото денонощие, няма починали, ...

Фибромиалгия: Когато всичко те боли, а не ти вярват

Фибромиалгия: Когато всичко те боли, а не ти вярват
В повечето случаи става дума за тъпа, притискаща болка, обяснява за ...

СЗО: Няма връзка между мобилните телефони и рака на мозъка

СЗО: Няма връзка между мобилните телефони и рака на мозъка
Няма връзка между използването на мобилни телефони и високия риск от ...

Недостигът на витамин D води до неврологични заболявания при новородените

Недостигът на витамин D води до неврологични заболявания при новородените
Недостигът на витамин D при бременни жени може да увеличи риска ...

Кои са предимствата и недостатъците на ежедневните тренировки

Кои са предимствата и недостатъците на ежедневните тренировки
Дните от седмицата, които отделяме за тренировка, всеки би трябвало да ...

Преработените храни са вредни за психичното здраве

Преработените храни са вредни за психичното здраве
Голям процент от пакетираната и приготвена храна, която е разположена на ...

Ето колко чаши кафе могат значително да намалят риска от рак

Ето колко чаши кафе могат значително да намалят риска от рак
Сутрешният прием на кофеин може да се окаже по-полезен за здравето ...