6 опасни навика при ходене, които увреждат колената

В статия за EatThis специлиаста по ортопедия Ребека Стюарт посочи шест лоши навика, които трябва да избягвате, докато ходите.

1. Ходете твърде много и твърде бързо

Ако внезапно увеличите интензивността или разстоянието на ходене, коленете ви няма да имат време да се адаптират, което може да доведе до болезнени наранявания при претоварване. Добра идея е да увеличите изминатото разстояние или интензивността си с около 10-20% на седмица, пише БГНЕС.

2. Незабележими проблеми с походката

Много хора имат проблеми с походката, но не го знаят. Супинацията (стъпалата се обръщат навън), пронацията (стъпалата се обръщат навътре) или неравномерните крачки могат да доведат до изместване на коленете ви, когато ходите, и да увеличат износването на ставите ви. Един прост тест е да погледнете стар чифт обувки и да видите как подметките се износват с времето. Специални упражнения или персонализирани ортопеди могат да помогнат за коригиране на проблемите с походката и защита на коленете.

3. Ходене без укрепване на поддържащите мускули

Ако мускулите около коленете ви са слаби, те трудно ще поддържат коленете ви, особено ако ходенето е основният ви източник на упражнения. Включването на силови упражнения за квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците ще ви помогне да поддържате коленете си здрави. Тези упражнения включват клякания, изтегляне настрани или назад на крака, повдигане на прасци, стягане на седалищните мускули и разгъвания на краката в седнало положение.

4. Липса на сила на бедрото

Ако бедрата ви са слаби, коленете ви може да компенсират излишно липсата на опора. С течение на времето това може да доведе до мускулен дисбаланс, наранявания при претоварване и болки в ставите. Упражненията за долната част на тялото, като мъртва тяга, мостове за тазобедрена става и повдигане на крака в странично легнало положение, могат да помогнат за укрепване на бедрата ви и да намалят този дисбаланс.

5. Погрешни обувки

Носенето на обувки, които вече не са в добро състояние, може да промени механиката на крака ви и да доведе до проблеми с подравняването на крака поради неправилно омекотяване. Ходенето в неправилно поставени или неправилни обувки също може да доведе до проблеми с краката като разтягане на ставите и тендинит. В идеалния случай сменяйте обувките си на всеки 500-800 километра или когато забележите износване на подметките.

6. Лоша поза

Лошата стойка може да добави допълнителен стрес и натиск върху коленете ви, причинявайки болки в ставите и напрежение с течение на времето. Застанете изправени, отпуснете раменете си и оставете ръцете си да се люлеят свободно, докато вървите. Дръжте гърдите си повдигнати и раменете отворени. Може да ви помогне представата за балон, който дърпа горната част на главата ви, за да поддържате неутрална поза.

Източник: fakti.bg





В Бърза помощ нямали тестове за грип

В Бърза помощ нямали тестове за грип
В Бърза помощ нямат тестове за грип и карат децата до ...

Всичко, което трябва да знаем за фибрите и защо са важни?

Всичко, което трябва да знаем за фибрите и защо са важни?
В света на здравословното хранене често се говори за значението на ...

Кога дините и пъпешите могат да бъдат опасни за здравето ни?

Кога дините и пъпешите могат да бъдат опасни за здравето ни?
За да получите максимална полза и удоволствие от хапването на сладки ...

Зехтинът предпазва от деменция

Зехтинът предпазва от деменция
"По-високият прием на зехтин се свързва с по-нисък риск от смъртност, ...

Лекар посочи най-добрите храни за закуска

Лекар посочи най-добрите храни за закуска
Лекарите са скептични към сандвичите за закуска, тъй като те често ...

9 храни с повече протеини от яйцата

9 храни с повече протеини от яйцата
Въпреки факта, че яйчният белтък е почти универсален - евтин, достъпен, ...

Пропускането на закуската е вредно за здравето

Пропускането на закуската е вредно за здравето
Пропускането на закуската е вредно за здравето, предупреди ендокриноложката и диетоложка ...

Лекар разкрива какво се случва с хората, които спрат инжекциите за отслабване

Лекар разкрива какво се случва с хората, които спрат инжекциите за отслабване
Лекарства за диабет, които се използват за бързо отслабване като Ozempic ...

В Кюстендил отказаха да приемат за лечение 6-годишно дете

В Кюстендил отказаха да приемат за лечение 6-годишно дете
Родители на 6-годишно дете твърдят, че им е отказан прием в ...

6 неподозирани неща причиняват скок в кръвната захар

6 неподозирани неща причиняват скок в кръвната захар
"Знаете ли, че не само сладките и захарта могат да повишат ...