Диетата NiMe: Нов подход за отслабване без броене на калории

Отслабването чрез диета с калориен дефицит – консумиране на по-малко калории, отколкото изразходвате – е доказан метод за намаляване на теглото. Но ако някога сте опитвали да броите калории, знаете колко уморително и демотивиращо може да бъде това. Може ли да се отслабва без стреса от броенето на всяка хапка? Оказва се, че е възможно – благодарение на новооткритата диета NiMe.

Какво представлява диетата NiMe?

NiMe, съкратено от Non-industrialized Microbiome Restore (Възстановяване на неиндустриализиран микробиом), е диета, вдъхновена от изследвания върху чревния микробиом. Учените, които я разработват, се стремят да разберат разликите между микробиома на хора, които следват западен начин на хранене, и на тези, които живеят в селски райони без достъп до високомазнинни и силно преработени храни.

Интересното е, че участниците, които са следвали диетата NiMe, не са консумирали по-малко калории, но въпреки това са отслабнали и са намалили риска от хронични заболявания.

Диетата NiMe беше представена в ново изследване, публикувано в списание Cell. Тя се основава на предишни открития, които показват, че хората от селските райони на Папуа Нова Гвинея, чиято диета не е индустриализирана или западна, имат по-разнообразен чревен микробиом. Техният микробиом е богат на полезни бактерии, които процъфтяват благодарение на фибрите, и беден на про-възпалителни бактерии.

Основни правила на диетата NiMe

Базирана на растителни храни, но не изцяло вегетарианска: Основната част от менюто се състои от зеленчуци, бобови култури и други непреработени храни.
Една малка порция животински протеин на ден: Това може да бъде сьомга, пиле или свинско месо.
Без млечни продукти, говеждо месо и пшеница: Тези храни са изключени, тъй като не са част от традиционната диета на хората в селските райони на Папуа Нова Гвинея.
Много ниско съдържание на преработени храни: Особено тези, богати на захар и наситени мазнини.
Богата на фибри: Съдържанието на фибри е 22 грама на 1000 калории – далеч над препоръките на съвременните диетолози.

Това, което прави диетата NiMe толкова интересна, е, че тя позволява загуба на тегло без необходимостта от стриктно броене на калории. Вместо това фокусът е върху промяната на качеството на храната и възстановяването на здравословния чревен микробиом.

Източник: fakti.bg





Лекари спасиха ръката на 103-годишна жена в София

Лекари спасиха ръката на 103-годишна жена в София
Лекарите от Клиниката по съдова и ендоваскуларна хирургия на УМБАЛ „Света ...

Доц. Мангъров: Една част от хората, които загинаха по време на пандемията от COVID-19, беше от свръхлечение

Доц. Мангъров: Една част от хората, които загинаха по време на пандемията от COVID-19, беше от свръхлечение
Една част от хората, които загинаха тогава (по време на пандемията ...

За първи път в България: Криоаблация на белодробни вени без рентгеново облъчване

За първи път в България: Криоаблация на белодробни вени без рентгеново облъчване
За първи път в България, на 15 ноември, беше направена криоаблация ...

Пролетните зеленчуци: Изобилие от вкус и ползи за здравето

Пролетните зеленчуци: Изобилие от вкус и ползи за здравето
С настъпването на пролетта, нашите пазари и градини се преливат от ...

Девет нови заразени с коронавирус и един починал за денонощие

Девет нови заразени с коронавирус и един починал за денонощие
Новите потвърдени случаи на коронавирус у нас за последното денонощие са ...

Коронавирусът все още доминира

Коронавирусът все още доминира
Случаите на COVID-19 се увеличават, показват последните данни на Mинистертвото на ...

Запечатани бутилки с мастило за татуировки и перманентен грим гъмжат от милиони бактерии

Запечатани бутилки с мастило за татуировки и перманентен грим гъмжат от милиони бактерии
Запечатани бутилки с мастило за татуировки и перманентен грим, включително някои, ...

Мача: феномен в здравословния живот. Ето защо е полезна

Мача: феномен в здравословния живот. Ето защо е полезна
През последните години, мача се превърна в истински феномен в света ...

Симптоми на следродилна депресия, които не трябва да пренебрегвате

Симптоми на следродилна депресия, които не трябва да пренебрегвате
Раждането на бебе е най-вълшебният и прекрасен момент от живота на ...

Полезни ли са млечните продукти? Какво казват експертите

Полезни ли са млечните продукти? Какво казват експертите
Рафтовете на магазините за хранителни стоки отдавна са пълни с продукти ...