Диетата NiMe: Нов подход за отслабване без броене на калории

Отслабването чрез диета с калориен дефицит – консумиране на по-малко калории, отколкото изразходвате – е доказан метод за намаляване на теглото. Но ако някога сте опитвали да броите калории, знаете колко уморително и демотивиращо може да бъде това. Може ли да се отслабва без стреса от броенето на всяка хапка? Оказва се, че е възможно – благодарение на новооткритата диета NiMe.

Какво представлява диетата NiMe?

NiMe, съкратено от Non-industrialized Microbiome Restore (Възстановяване на неиндустриализиран микробиом), е диета, вдъхновена от изследвания върху чревния микробиом. Учените, които я разработват, се стремят да разберат разликите между микробиома на хора, които следват западен начин на хранене, и на тези, които живеят в селски райони без достъп до високомазнинни и силно преработени храни.

Интересното е, че участниците, които са следвали диетата NiMe, не са консумирали по-малко калории, но въпреки това са отслабнали и са намалили риска от хронични заболявания.

Диетата NiMe беше представена в ново изследване, публикувано в списание Cell. Тя се основава на предишни открития, които показват, че хората от селските райони на Папуа Нова Гвинея, чиято диета не е индустриализирана или западна, имат по-разнообразен чревен микробиом. Техният микробиом е богат на полезни бактерии, които процъфтяват благодарение на фибрите, и беден на про-възпалителни бактерии.

Основни правила на диетата NiMe

Базирана на растителни храни, но не изцяло вегетарианска: Основната част от менюто се състои от зеленчуци, бобови култури и други непреработени храни.
Една малка порция животински протеин на ден: Това може да бъде сьомга, пиле или свинско месо.
Без млечни продукти, говеждо месо и пшеница: Тези храни са изключени, тъй като не са част от традиционната диета на хората в селските райони на Папуа Нова Гвинея.
Много ниско съдържание на преработени храни: Особено тези, богати на захар и наситени мазнини.
Богата на фибри: Съдържанието на фибри е 22 грама на 1000 калории – далеч над препоръките на съвременните диетолози.

Това, което прави диетата NiMe толкова интересна, е, че тя позволява загуба на тегло без необходимостта от стриктно броене на калории. Вместо това фокусът е върху промяната на качеството на храната и възстановяването на здравословния чревен микробиом.

Източник: fakti.bg





Най-добрите храни за гинекологично здраве

Най-добрите храни за гинекологично здраве
Личната хигиена и безопасните сексуални практики допринасят за репродуктивното и гинекологично ...

Полезни съвети при борбата срещу излишните килограми

Полезни съвети при борбата срещу излишните килограми
Ако смятате, че се нуждаете от отслабване и сте готови да ...

Сухотата в устата може да е симптом на сериозно заболяване

Сухотата в устата може да е симптом на сериозно заболяване
Сухата уста (ксеростомия) може да изглежда като дребен дискомфорт, но в ...

Опасна тенденция: Операции за смяна цвета на очите набират популярност

Опасна тенденция: Операции за смяна цвета на очите набират популярност
Изглежда, че няма граници на нещата, които хората са готови да ...

Лошият дъх може да сигнализира за сериозни проблеми със здравето

Лошият дъх може да сигнализира за сериозни проблеми със здравето
Халитозата, известна още като лош дъх, често надхвърля простото социално недоразумение, ...

Най-добрата храна за сваляне на мазнини от корема

Най-добрата храна за сваляне на мазнини от корема
Независимо колко дисциплинирани сте, всеки обича да похапва от време на ...

Нова опасност – зомби вирус от Сибир

Нова опасност - зомби вирус от Сибир
Затоплянето на климата може да доведе и до неочаквани последствия. Учени ...

4 ключови фактора предвещават появата на Алцхаймер

4 ключови фактора предвещават появата на Алцхаймер
Познаването на това как могат да се променят ключовите когнитивни функции ...

1 яйце седмично и 300 грама месо: как да се храним

1 яйце седмично и 300 грама месо: как да се храним
По едно яйце на седмица и 300 грама месо, което се ...

Имате коремче въпреки тренировките? Това не е проблем за здравето

Имате коремче въпреки тренировките? Това не е проблем за здравето
Спортуването е полезно за здравето дори ако малкото коремче остане, съобщи ...