Диетолог посочи кои храни предпазват от рак на дебелото черво

Диетолог предупреждава, че повишаването на приема на определени храни може да бъде от ключово значение за намаляване на риска от смъртоносния рак на дебелото черво, пише DailyMail.

Статистиката показва тревожна тенденция – случаите на заболяването, което отнема живота на 17 000 души годишно във Великобритания, са нараснали с 52% сред хората под 50 години през последните три десетилетия.

Според експерти една от основните причини за това нарастване е липсата на достатъчно фибри в съвременния начин на хранене. Данни от Cancer Research UK сочат, че до една трета от случаите на колоректален рак, известен още като рак на дебелото черво, могат да бъдат свързани с недостатъчния прием на фибри.

Фибрите – част от растителните храни, която не може да бъде напълно разградена от организма – играят важна роля за регулирането на храносмилателната система и изхвърлянето на вредни вещества.

„Бавният храносмилателен процес оставя токсините в тялото по-дълго от необходимото, което увеличава риска от рак на червата,“ обяснява регистрираният диетолог Джена Хоуп пред The Telegraph.

Препоръчителният дневен прием е на 30 г фибри, които се съдържат в зеленолистни зеленчуци, бобови култури и пълнозърнести храни. Въпреки това, средният британец консумира едва 18 г на ден.

Десетте най-богати на фибри храни

Хоуп подчертава, че докато всички плодове и зеленчуци съдържат фибри, някои са особено богати на тях. Тя идентифицира 10 храни, които могат бързо да ви помогнат да достигнете препоръчителния дневен прием.

Овесени ядки – 9,1 г фибри на 100 г. Порция от 50 г осигурява 4,6 г фибри, което е почти една шеста от дневната доза.
Грах – 5,6 г фибри на 100 г. Три супени лъжици съдържат 4,48 г фибри, което прави граха лесен начин за увеличаване на приема на фибри.
Сини сливи – 7,9 г фибри на 100 г, съдържащи както разтворими, така и неразтворими фибри. Те подпомагат храносмилането и намаляват запека.
Малини – 6,8 г фибри на 100 г, повече от боровинките, ягодите и черешите.
Черен боб – 10,3 г фибри на 100 г. Половин консерва може да осигури две трети от дневния ви прием.
Пуканки – 4 г фибри на 25 г. Те са нискокалорична и здравословна алтернатива, ако се приготвят без излишно количество сол и захар.
Бадеми – 5,3 г фибри на голяма шепа. Консумирането им цели, вместо нарязани, повишава ползите за здравето.
Чиа семена – 4,8 г фибри в една супена лъжица. Те могат да се добавят в смутита, овесени ядки или върху препечен хляб с фъстъчено масло.
Авокадо – 3,4 г фибри на 100 г. Освен високо съдържание на фибри, то е богато на здравословни мазнини.
Сладки картофи – 6 г фибри в един картоф, особено ако се консумира с кората.

Хоуп предупреждава, че внезапното увеличаване на фибрите в диетата може да доведе до подуване на корема, но подчертава, че редовната консумация на тези храни значително подобрява храносмилателното здраве.

Освен че помагат за по-доброто храносмилане, фибрите допринасят за разнообразието на чревната микрофлора, което е от съществено значение за цялостното здраве.

Източник: fakti.bg





СЗО: Намалява използването на презервативи сред тийнейджърите в Европа

СЗО: Намалява използването на презервативи сред тийнейджърите в Европа
Регионалното бюро на Световната здравна организация (СЗО) за Европа предупреди за ...

Проф. Кантарджиев: Бумът на грипа е като си дойдат българите от Великобритания и кашлят по летищата

Проф. Кантарджиев: Бумът на грипа е като си дойдат българите от Великобритания и кашлят по летищата
Увеличават се случаите на COVID-19 през есента и пролетта. Това каза ...

Инфекциите на горните дихателни пътища вече са целогодишни

Инфекциите на горните дихателни пътища вече са целогодишни
„През последните две години след пандемията от COVID-19 вече няма сезонност ...

ЕС призовава за повишено внимание по отношение на птичия грип

ЕС призовава за повишено внимание по отношение на птичия грип
Няма повод за тревога, но е необходимо повишено внимание във връзка ...

Всяко 4-то дете в България пуши

Всяко 4-то дете в България пуши
„Човекът трябва да се отърве от вредния навик. Ние вече сме ...

Кои диети са опасни за здравето?

Кои диети са опасни за здравето?
В опитите да придобием извивките на идеалното тяло сме готови да ...

Промени: Вече само по документи ще се прави освидетелстването в ТЕЛК

Промени: Вече само по документи ще се прави освидетелстването в ТЕЛК
Освидетелстването в ТЕЛК ще се прави само по документи, освен ако ...

Доц. Ангел Кунчев: В началото на грипа сме, пикът ще бъде февруари

Доц. Ангел Кунчев: В началото на грипа сме, пикът ще бъде февруари
В началото на грипна епидемия сме, пикът се очаква през началото ...

Най-полезните напитки за организма ни?

Най-полезните напитки за организма ни?
Нищо не може да замени потребността на човешкия организъм от обикновена ...

Психологически причини, които пречат да отслабнем

Психологически причини, които пречат да отслабнем
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, няма как да не ...