Полезните навици, с които да преодолеем предиабета

Преддиабетът е състояние, при което нивото на кръвната захар е по-високо от нормалното. Въпреки че това ниво може да не бъде достатъчно за диагноза тип 2 диабет, неправилната диета и начин на живот могат да доведат до развитието на диабет и други здравословни усложнения. Затова, когато някой бъде диагностициран с преддиабет, е от съществено значение да направи здравословни хранителни и начин на живот избори, за да обърне състоянието и да регулира нивата на кръвната захар.

Д-р Адриан Чавес, диетолог, редовно споделя съвети и трикове, свързани с диетата и здравето, в своя профил в Instagram. От справяне с диабета до възпаления, неговия профил в социалните медии са пълни с полезни здравословни трикове. Преди няколко седмици д-р Чавес публикува пост, в който изброява здравословни съвети за обръщане на преддиабета.

„Като човек, който прекара цялата си докторска степен, изследвайки тази тема, мога уверено да кажа, че това е най-доказаната методика за този проблем“, пише той. Ето какво препоръча диетологът:

Започнете с упражнения

Трябва да се измъкнем от заседналия режим и да започнем да се движим. Диетологът сподели, че кратка сесия на упражненията също може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар в тялото. Той препоръчва да се тренира всеки втори ден за най-добри резултати.

Кардио и силови тренировки

Кардиоваскуларните упражнения и силовите тренировки, както и комбинацията от двете, могат значително да повлияят на нивата на кръвната захар в организма. Диетологът добави, че 2-3 дни седмично кардио и 2-3 дни седмично силови тренировки могат да помогнат.

Калориен прием

Трябва да следим калорийния си прием и да работим върху хранителен модел с калориен дефицит, който може да помогне за отслабване. „Някои хора с преддиабет, обаче, могат да се възползват от поддържане на калориен прием или дори леко наддаване, ако нямат излишък от телесна мазнина, а по-скоро липсва мускулна маса“, добави д-р Чавес.

Протеинов прием

Храненето с правилното количество протеин е от съществено значение. Протеинът помага за изграждане на мускулна маса, което допълнително регулира нивата на кръвната захар. Протеинът също така забавя храносмилането, като поддържа тялото наситено по-дълго и намалява похапванията.

Прием на въглехидрати

Важно е да следим приема на въглехидрати. При хора, които консумират много въглехидрати в диетата си, замяната на част от тях с източници на здравословни мазнини може да помогне. Изборът на въглехидрати с високо съдържание на фибри, като бобови растения, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, също може да бъде полезен.

Микронутриенти

Микронутриенти като магнезий, витамин D и хром са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар в организма. Трябва да се уверим, че включваме тези микронутриенти в ежедневната си диета.

Допълнителни съвети от д-р Чавес

Д-р Адриан Чавес съветва, че приемането на повече калории сутрин, отколкото вечер, може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар в тялото. Не пренебрегвайте преддиабета; знайте симптомите и направете необходимите промени в начина на живот, за да го обърнете.

Източник: fakti.bg





Фастингът увеличава с 91% риска от смърт от сърдечносъдови заболявания

Фастингът увеличава с 91% риска от смърт от сърдечносъдови заболявания
Изследователи са установили, че хората, които спазват диета с периодично гладуване, ...

Аркади Шарков: тук нямаме лекарствата, които българите купуват от Гърция

Аркади Шарков: тук нямаме лекарствата, които българите купуват от Гърция
"Количества инсулини действително има, казусът е по-скоро логистичен, отколкото някой злонамерено ...

Победа над диабета! Жена произведе сама инсулин след трансплантация на стволови клетки ВИДЕО

Победа над диабета! Жена произведе сама инсулин след трансплантация на стволови клетки ВИДЕО
25-годишна жена с диабет тип 1 започна да произвежда собствен инсулин ...

Над 235 хиляди души у нас са в предиабетно състояние

Над 235 хиляди души у нас са в предиабетно състояние
По данни на Международната Диабетна Федерация от 2021 г., в България ...

Защо някои хора стават насилници?

Защо някои хора стават насилници?
През 2023 година в Германия са регистрирани 214 099 насилствени престъпления ...

Имате високо кръвно? Яжте банани!

Имате високо кръвно? Яжте банани!
Бананите са един от най-здравословните плодове. Те съдържат полезни въглехидрати, витамини, ...

Само трима нови с коронавирус, без починали в събота

Само трима нови с коронавирус, без починали в събота
Новите потвърдени случаи на коронавирус у нас за последното денонощие са ...

Учени разработиха диета против стареене

Учени разработиха диета против стареене
Учени от Университета на Южна Калифорния установиха, че диета, имитираща гладуване, ...

Популярен изкуствен подсладител нанася опасни поражения върху нас и Земята

Популярен изкуствен подсладител нанася опасни поражения върху нас и Земята
Имаме проблем със сукралозата. Този изкуствен подсладител, който се съдържа в ...

Храни, които потискат глада за сладко

Храни, които потискат глада за сладко
Продукти с висока хранителна плътност като ананаси, череши, ягоди, кисело мляко ...