Британски лекари обединиха усилията и познанията си, за да подредят списък с четирите ключови стълба на здравето, които са толкова лесни за прилагане, че ще се чудите защо не сте ги включили в живота си досега.
1. Правилно хранене
Д-р Сара Бери, професор в Катедра „Нутриционни науки“ в King’s College London, със своята двадесетгодишна кариера в изследванията на храненето, разкрива, че полезната диета е фундаменталният стълб на здравето. В недавно интервю за Zoe Science and Nutrition Podcast, тя подчерта колко са „взаимосвързани“ диетата, съня, стресът и физическата активност. Според нея, започването с правилното хранене е ключово за цялостното подобрение на здравето.
2. Физическа активност
Д-р Ранган Чатърджи, известният общопрактикуващ лекар зад ‘The 4 Pillar Plan’ и ‘The Stress Solution’, добавя към четирите стълба: движение. Той вярва, че дори малките промени, особено в хранителните навици, могат да окажат огромно влияние върху здравето и благосъстоянието. Препоръчва „12-часов прозорец за хранене“, което означава да консумирате всичко си в рамките на 12 часа дневно. „Ако успеете да спазвате 12 часа, преминете към следващата препоръка. Стремете се към баланс. Това е много просто изменение, което може да трансформира живота ви“, споделя той.
3. Качествен сън
Научните изследвания подкрепят важността на добрия сън за здравето. От първите проучвания през 1925 г. до днешни дни, доказано е, че сънят е необходим за оцеляването. Легендарният професор Алън Рехщашфен открива, че мързеливите мишки, лишени от сън, страдат сериозни здравословни проблеми и умират в рамките на две седмици. Затова, звездите и обикновените хора трябва да обърнат внимание на качеството на своя сън.
4. Управление на стреса – спокойствието е ключът
Американската психологическа асоциация (APA) предупреждава, че дълготрайният стрес може да наруши почти всички процеси в тялото, увеличавайки риска от тревожност, депресия, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. За да се справите със стреса, APA препоръчва да идентифицирате причините му, да изграждате силни взаимоотношения, да се отдръпвате, когато сте ядосани, да давате почивка на ума си и да търсите помощ от специалист.
Комбинирането на правилно хранене, редовна физическа активност, качествен сън и ефективно управление на стреса може значително да подобри качеството на живота. С малки, но постоянни усилия, всеки може да постигне здравословен и балансиран начин на живот, който ще му донесе не само физическо, но и психическо благополучие.
Източник: fakti.bg
