7 начина, по които личните лекари се предпазват от настинки и грип

С настъпването на зимния сезон и увеличаването на риска от вируси, настинки и грип, е време да се замислим как да предпазим себе си и семейството си от заболявания. Според д-р Матю Калкасола, общопрактикуващ лекар, съществуват редица лесни и ефективни практики, които могат да засилят имунната ни система и да ни помогнат да устоим на болестите.

„Като лекар често ме питат какви са най-добрите начини за предпазване от зимните вируси и какво лично аз правя, за да поддържам доброто си здраве. С тези лесни навици в ежедневието си, вярвам, че мога да запазя имунната си система здрава и устойчива през цялата година,” казва д-р Калкасола. „Инвестицията в здравето ви сега може да предотврати заразяването с Covid-19, настинки и грип и да ви даде по-голям шанс за здраве до пролетта.“

Ето седем стратегии, които лекарите препоръчват за укрепване на имунната система преди зимата:

1. Достатъчно сън

Сънят е в основата на доброто здраве. По време на съня тялото се възстановява и имунната система не е изключение. Специалистите препоръчват между седем и девет часа качествен сън на нощ. Достатъчният сън помага на организма да произвежда цитокини – протеини, които подпомагат борбата с инфекциите и възпаленията.

2. Хидратация

Поддържането на добра хидратация помага на имунната система, като извежда токсините от организма и поддържа клетъчната функция. Препоръчва се прием на поне два литра вода на ден. Дори леката дехидратация може да доведе до стрес за клетките, да понижи ензимната активност и да наруши солевия баланс в организма.

3. Балансирано хранене

Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е от съществено значение за подкрепа на имунната система. Д-р Калкасола препоръчва консумация на цели храни, богати на витамини и минерали, особено антиоксиданти. Пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и чисти протеини са основни елементи в това меню. Витамините C, D и цинк са особено важни за здравето на имунната система.

4. Редовна физическа активност

Умереното движение е мощен инструмент за укрепване на имунитета, защото подобрява кръвообращението и помага на имунните клетки да се разпространят ефективно в тялото. Лекарите препоръчват поне 150 минути физическа активност седмично, разпределени в различни дни, като ходене, колоездене или силови тренировки.

5. Стресов контрол и спокойствие

Хроничният стрес може да има сериозни последици върху имунната система и да повиши риска от заболявания. За да се поддържа психическото здраве, д-р Калкасола препоръчва практики за справяне със стреса, като медитация и йога, които помагат за намаляване на нивата на кортизол и подкрепят имунния отговор.

6. Витаминна терапия

Терапията с имунни инфузии (Immunity Drip), съдържаща високи дози витамин C, B витамини и цинк, предоставя на организма ключови хранителни вещества, необходими за борба с болестите. Чрез тази терапия витамините се абсорбират директно в кръвния поток, което позволява на организма да ги използва максимално ефективно, като често осигурява по-високи дози от тези, които можем да приемем орално.

7. Ваксинации

Ваксините играят ключова роля в поддържането на здравето и имунитета. Независимо дали става въпрос за ваксина против грип или други препоръчителни имунизации като RSV и Covid-19, ваксините не само предпазват вас, но и хората около вас от предотвратими заболявания.

С настъпването на зимния сезон е важно да се погрижим за здравето си, за да можем да се справим със студените месеци в добро здраве. Съветите на д-р Калкасола показват, че чрез прости, но последователни здравословни навици можем да помогнем на тялото си да бъде по-устойчиво на сезонни заболявания и да подобрим цялостното си благополучие.

Източник: fakti.bg





Разкриха защо някои хора не боледуват от COVID

Разкриха защо някои хора не боледуват от COVID
По време на пандемията чудехте ли се защо някои хора не ...

Лунна диета през юли: Кои са подходящите дни за отслабване

Лунна диета през юли: Кои са подходящите дни за отслабване
Лятото е най-подходящото време в годината, през което бихме могли да ...

Как да се храним здравословно: митове и истини

Как да се храним здравословно: митове и истини
Темата за здравословното хранене е пълна с неверни и противоречиви информации ...

Преминаването към лятното часово време крие риск за здравето

Преминаването към лятното часово време крие риск за здравето
Лятното часово време може да предизвика усещане за умора и дори да навреди на здравето, съобщи АП ...

Веганството може да преобърне биологичната възраст само за 8 седмици

Веганството може да преобърне биологичната възраст само за 8 седмици
Нови изследвания показват, че ако спазвате само осем седмици веганска диета ...

Ето как да преминем от зимното към пролетното хранене

Ето как да преминем от зимното към пролетното хранене
Ако сте почитатели на кулинарни шоупрограми, със сигурност сте чували израза ...

Дори и минималната употребата на марихуана е свързана с риск от инфаркт и инсулт

Дори и минималната употребата на марихуана е свързана с риск от инфаркт и инсулт
Употребата на марихуана само веднъж месечно е свързана с по-висок риск ...

5 невероятни ползи от смокиновите листа

5 невероятни ползи от смокиновите листа
Смокиновите листа често остават в сянка на плодовете, които смокиновото дърво ...

Диетолозите са притеснени от диетите на инфлуенсърите

Диетолозите са притеснени от диетите на инфлуенсърите
Инфлуенсърите в социалните мрежи се превръщат в опитни зайчета за най-популярните ...