6 суперхрани, които задължително да включите в менюто си

От много време насам всички говорят за суперхраните. Някои от тях обаче далеч не са толкова екзотични, скъпи и трудни за откриване. Вижте кои са най-полезните суперхрани в следващите редове:

Авокадо

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), ½ авокадо осигурява 29 милиграма магнезий. Магнезият играе роля в регулирането на кръвното налягане и кръвната захар, а дефицитът на магнезий е свързан с по-висок риск от диабет тип 2. Авокадото също така осигурява фибри, заедно със здравословни за сърцето полиненаситени и мононенаситени мазнини. Препоръка, публикувана от Американската сърдечна асоциация, отбелязва, че замяната на наситени мазнини (от източници като масло) с мазнините, намиращи се в храни като авокадото, може да намали риска от сърдечни заболявания, пише az-jenata.bg.

Нар

Екзотичните плодове отдавна са почитани като суперхрани заради тяхното хранително съдържание и лечебни свойства. Изследванията показват, че нарът например може да укрепи здравето на сърцето. Той е отличен източник на антиоксиданти и може да помогне за възстановяване на увредена ДНК.

Горски плодове

Боровинките са начело в почти всеки списък със суперхрани. Въпреки че всички горски плодове се различават по хранителна стойност, къпините, червените боровинки (пресните, не сушените), ягодите и малините, са нискокалорични, с високо съдържание на фибри и пълни с антиоксиданти, които помагат в борбата срещу сериозни заболявания, които причиняват свободните радикали.

Боровинките имат голям брой антоцианинови пигменти, които не само им придават богат цвят, но също така действат като мощни антиоксиданти, които могат да намалят риска от диабет, сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Броколи

Кръстоцветните зеленчуци, наречени така заради кръстообразния вид на венчелистчетата си, са известни със своите ползи за здравето – като намаляване на риска от рак и предотвратяване на инфаркти и инсулт. Броколи, брюкселско зеле, бок чой, карфиол и зеле са всички видове кръстоцветни зеленчуци, които са пълни с фибри.

Фибрите не само са полезни за вас, но ви карат да се чувствате сити по-дълго, което може да помогне при загуба на тегло. Тази група зеленчуци съдържа съединения, наречени индол глюкозинолати, които спомагат за поддържането на баланса на здравите бактерии в червата и биха могли да намалят или предотвратят храносмилателни състояния като улцерозен колит и други болести на стомаха, според предварително проучване върху мишки.

Чесън и лук

Те може да са люти, а някои дори да ни разплакват, но тези зеленчуци – див лук, лук, чесън, праз и други подобни – осигуряват мощни ползи за здравето, които допринасят за статуса им на суперхрана. Освен това са и вкусни. Някога използван за предпазване от зли очи, чесънът също има антибактериални и антивирусни свойства, според редица изследвания.

Проучвания са установили, че зеленчуци от този вид могат да играят роля в предотвратяването на рак, а чесънът по-специално може да е от полза за хората, страдащи от диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане.

Пробиотици

Кимчи, комбуча, кефир, мисо, кисело зеле и кисело мляко са ферментирали (или консервирани) храни, които са богати на пробиотици. Пробиотиците са „здрави“ бактерии и тялото произвежда милиони от тях, съставлявайки по-голямата общност, наречена микробиом. Изследванията показват, че пробиотиците могат да допринесат за здрав микробиом на червата и да играят роля в превенцията на заболявания.

Пробиотиците се намират в хранителни добавки, но също и в храни, много от които ферментирали. Хората с хронични възпалителни състояния, улцерозен колит и ревматоиден артрит може да имат по-малко щамове добри бактерии в червата си. Консумирането на кисело мляко с живи бактерии може да подобри разнообразието на микробиотата.

Източник: fakti.bg





Сутрин или вечер да тренираме? Експертите отговарят

Сутрин или вечер да тренираме? Експертите отговарят
Кое е най-доброто време за тренировка: сутрин, следобед или вечер? Експертите ...

Кардиолог обясни как пушенето разрушава сърцето и как можете го спрете

Кардиолог обясни как пушенето разрушава сърцето и как можете го спрете
Тютюнопушенето отдавна е признато за сериозна опасност за здравето, която допринася ...

32-ма нови с коронавирус

32-ма нови с коронавирус
32 са новите случаи на коронавирус у нас за последното денонощие, ...

Само трима нови с коронавирус, без починали в събота

Само трима нови с коронавирус, без починали в събота
Новите потвърдени случаи на коронавирус у нас за последното денонощие са ...

За първи път: България е домакин на Европейския конгрес по неврохирургия

За първи път: България е домакин на Европейския конгрес по неврохирургия
България за първи път е домакин на Европейския конгрес по неврохирургия ...

Има одобрен проект за Националната детска болница

Има одобрен проект за Националната детска болница
Има напредък при строежа на Националната детска болница, наваксахме изоставането, дори ...

5 невероятни ползи от смокиновите листа

5 невероятни ползи от смокиновите листа
Смокиновите листа често остават в сянка на плодовете, които смокиновото дърво ...

Учени откриха как стресът помага за разпространението на рак

Учени откриха как стресът помага за разпространението на рак
Стресът е неизбежен. Но прекомерното му въздействие може да доведе до ...

Лекар: Първият симптом на рак на черния дроб може да се прояви при хранене

Лекар: Първият симптом на рак на черния дроб може да се прояви при хранене
Ракът на черния дроб е една от най-смъртоносните форми на рак ...

До какво води липсата на редовен сън?

До какво води липсата на редовен сън?
Редовният сън е едно от най-важните ежедневни дейности за нашето здраве ...