Прекомерното натрупване на мазнини води до много проблеми както за физическото, така и за психическото здраве, особено ако не можете да се отървете от килограмите дори с помощта на активни тренировки. Фитнес гуруто Олег Самсонов разказа за причините за бързото натрупване на мазнини и за най-ефективните методи за борба с портокаловата кожа.
Какво представлява подкожната мазнина
Мазнините не са ни дадени, за да ни тормозят, а в помощ на организма — те ни предпазват от хипотермия, а също така в женския организъм се натрупват повече, отколкото в мъжкия, за добър синтез на хормони за по-успешно зачеване и запазване на бременността. Да не забравяме и случаите, когато хората са успявали да оцелеят в трудни условия с помощта на допълнителни мазнини, защото в мастния слой организмът складира полезни вещества за черни дни.
Защо мазнините започват активно да се натрупват в организма
Единственият проблем е, когато мазнините са твърде много и започват да пречат на работата на други органи. В резултат на повишеното натрупване на мазнини може да се развие захарен диабет, а не бива да се изключват и смущения в работата на сърдечно-съдовата система.
Основните причини за бързото натрупване на мазнини, според нашия експерт, са следните:
Злоупотреба с бързи храни и полуфабрикати;
Късната вечеря;
Преяждане;
Честа консумация на сладки газирани напитки;
Консумация на сладки газирани напитки;
Неконтролирана консумация на продукти от брашно;
Злоупотреба със захарни напитки.
Какво да направите, за да намалите натрупването на мазнини и да се отървете от излишните мазнини
Въздържайте се от алкохол
Не е тайна, че алкохолните напитки са калорични, но това е нещо, за което много хора предпочитат да не мислят. Олег казва:
„Освен че си набавяте празни калории, намалявате работоспособността на черния дроб, той отделя алкохол вместо захар“.
Ако сте в процес на отслабване, откажете се напълно от алкохола, поне засега.
Яжте повече протеини
Ние се нуждаем от протеини ежедневно, а приличен процент от ястията, с които сме свикнали, не могат да покрият дефицита на протеини. Струва си да добавите допълнителни храни, богати на белтъчини, като например гъби, птиче месо, червена риба и млечни продукти.
Не забравяйте и фибрите
Необходимите ни фибри се съдържат в зърнените храни, ядките и бобовите растения. Фибрите действат като своеобразна метла в червата, като същевременно спомагат за поддържането на полезните бактерии на разстояние. Колкото по-добре работи стомашно-чревният ви тракт, толкова по-бързо ще отслабнете.
Не забравяйте и за физическата активност за увеличаване на мускулната маса.
Източник: fakti.bg
