Могат ли добавките с магнезий да намалят стреса и тревожността?

Напоследък магнезият привлича голямо внимание като потенциално средство за лечение на тревожността, а инфлуенсърите в социалните мрежи Instagram, Facebook, Tiktok и Twitter заливат интернет с вирусни публикации, в които съобщават за значителни подобрения в психичното си здраве след прием на магнезиеви добавки. Те споделят положителния си опит за ефективността на жизненоважното хранително вещество за намаляване на симптомите на тревожност.

Като естествена добавка магнезият е привлекателен за тези, които търсят нефармацевтични варианти за справяне с тревожността си, и дори проучване от 2017 г. установи, че хранителното вещество изглежда има благоприятен ефект върху тревожността, но качеството на доказателствата е смесено и са необходими допълнителни изследвания.

В интервю за HT Lifestyle д-р Субрата Дас, HOD – Вътрешни болести и диабетология в Sakra World Hospital в Бенгалуру, споделя:

“Магнезият е от съществено значение за много телесни функции, но на много хора им липсва в диетата. Около 60% от него се съхранява в костите, а останалата част – в мускулите, тъканите и течностите. Той подпомага около 600 метаболитни процеса, включително производството на енергия, синтеза на протеини, поддържането на гените, мускулната функция и нервната регулация.”

Той допълва: “Магнезият намалява стреса, като контролира нивата на кортизол, предизвиква отпускане и облекчава мускулното напрежение. Недостигът на магнезий се свързва с главоболието и лошия сън поради функцията му в модулацията на GABA. Проучване от 2023 г. установява, че добавките с магнезий значително подобряват съня при по-възрастни хора, подчертавайки ролята му в управлението на стреса, качеството на съня и метаболитното здраве.“

Подчертавайки, че добавките могат да помогнат при честотата на мигрената и контрола на теглото чрез понижаване на индекса на телесната маса при тези, които имат недостиг, д-р Субрата Дас предупреждава:

“Прекомерният прием на магнезий обаче може да доведе до негативни ефекти, поради което е изключително важно добавките да се използват под лекарско наблюдение. Хипермагнезиемия, т.е. ако магнезият е повече от нормалното, тогава може да предизвика симптоми като слабост или изтощение, объркване и намалена честота на дишане или неравномерен сърдечен ритъм.