Да тичаш назад: просто мода или полезно за здравето

Твърди се, че бягането назад облекчава болките при остеоартрит и подобрява координацията на тялото. Темата е особено популярна в социалните мрежи и най-вече в ТикТок. Какво казва науката?

Тичане назад – напоследък все повече хора практикуват тази модна дисциплина. В социалните мрежи мнозина пишат за невероятните здравословни предимства на тичането заднешком. И понеже е известно, че социалните мрежи не са непременно най-сериозният източник на информация, нека видим какво казва науката.

Не е нова тенденция

Всички знаят, че всяко движение се отразява добре на човешкото тяло – независимо дали ще e джогинг, разходка или нещо трето. Същото важи и за краченето напред. Но мнозина потребители в социалната мрежа ТикТок твърдят, че да вървиш или тичаш назад имало много допълнителни положителни ефекти: подобрявало подвижността на бедрата, стойката, координацията и усещането за собственото тяло, намалявало болките в коленете, изостряло ума, освежавало паметта и спомагало за решаването на проблеми.

Досега има много малко изследвания за ефективността на тичането заднешком. Всъщност, тази спортна практика изобщо не е нова. Още през 19 век се съобщава за хора, които пробягвали заднешком стотици, ако не и хиляди метри. Епохален момент е регистриран през 1915 година: след облог Патрик Хармън взел заднешком разстоянието от Сан Франциско до Ню Йорк – това поне съобщават независими медийни източници. Не е съвсем ясно дали това е било полезно за здравето му, но нека видим какво показват актуалните научни изследвания.

Различна моторика

Тичането заднешком не е буквално обратното на тичането напред. Когато се движи назад, човек упражнява много по-силен когнитивен контрол. В този контрол най-сериозно е впрегнат префронталният кортекс, предната мозъчна кора – сектор от мозъка, който отговаря за планирането и извършването на действия. Логично е, че когато човек се движи заднешком, мозъкът не разчита толкова на визуалната информация, за да контролира движенията – и поради това е принуден да следи по-прецизно за извършването на това действие.

Но и самото движение не е същото, както при тичането напред. При тичането назад се натоварват повече бедрата и седалищните мускули, а по-голямата активност на квадрицепса – четириглав мускул в предната част на бедрото – спомага за намаляване на болките в коляното. Това поне показват първите изследвания. Заради различната моторика при тичането назад се намалява и натоварването върху вътрешната част на коляното. Тъкмо там по-възрастните хора често развиват артрит. Повишената активност на различни мускулни групи и на различни части от мозъка при тичане заднешком в крайна сметка водят и до изгаряне на повече калории.

В терапевтичната практика при много пациенти вече е установен положителен ефект – изследователите са проучили резултатите от няколко студии. Оказва се, че тичането назад подобрява баланса при пациенти с болестта на Паркинсон или след мозъчен удар. Трябва обаче да се има предвид, че за момента събраните данни не са достатъчни за сериозно и категорично заключение.

Други изследвания стигат до извода, че тичането назад помага при пациенти с остеоартрит и дори може да намали болките им. В професионалния спорт също вече практикуват тичане заднешком. Според едно изследване такава тренировка помага за възстановяване след контузии, особено на коляното.

Тичайте, но на бягаща пътечка!

В обобщение: ентусиазмът на тема „тичане заднешком“, който се шири в социалните мрежи, все още няма достатъчно сериозна научна подплата – не е натрупана необходимото количество информация в съответните изследвания.
Специалистите съветват тичащите назад да го правят или на бягаща пътечка или в компания на друг човек, за да не създават опасност за движението или околните. Защото ограниченото зрително поле може да насърчава конгнитивните способности, но то създава и опасности, свързано е с рискове.

Източник: fakti.bg





Пробив в отслабването: Учени накараха обикновените мастни клетки сами да горят калории

Пробив в отслабването: Учени накараха обикновените мастни клетки сами да горят калории
В борбата със затлъстяването може би е постигнат пробив, след като ...

10 предупредителни признака, че нещо с червата ви не е наред

10 предупредителни признака, че нещо с червата ви не е наред
Все повече и повече изследвания показват, че червата са мозъкът зад ...

С какво трябва да се храните според кръвната група

С какво трябва да се храните според кръвната група
Диетата според кръвната група е концепция, която предполага, че оптималното хранене ...

По колко яйца на седмица е здравословно да ядем?

По колко яйца на седмица е здравословно да ядем?
Въпросът по-скоро вредни или по-скоро полезни са яйцата е спорен от ...

Патладжанът и неговите ползи за здравето

Патладжанът и неговите ползи за здравето
Лятото може и да отминава, но не и някои храни, които ...

Нисковъглехидратните диети може да предизвикат диабет

Нисковъглехидратните диети може да предизвикат диабет
Популярните диети, които са свръхфокусирани върху ограничаването на въглехидратите, като кето ...

Руски онколог посочи най-богатите на антиоксиданти храни

Руски онколог посочи най-богатите на антиоксиданти храни
Популярният руски онколог, к.м.н., д-р Иван Красаев, изброи в кои хранителни ...

Шоколадът, съдържащ 70% какао, е изключително полезен за здравето

Шоколадът, съдържащ 70% какао, е изключително полезен за здравето
Любителите на шоколада имат повод за радост, тъй като един от ...

Какво се случва с тялото, ако ядем твърде много яйца?

Какво се случва с тялото, ако ядем твърде много яйца?
Ако има някаква храна, която е изпълнена с противоречия относно нейната ...