Храните, които потискат апетита – как да се справим с глада и да отслабнем по-лесно

В последните месеци доста нашумяха лекарствата за диабет, който се използват и с цел потискане на апетит, а оттам – намаляване на теглото. Разбира се, те не са най-здравословната опция, която може да изберем за постигане на този желан резултат. Вместо това, можем просто да заложим в менюто си на повече храни, които имат подобен ефект и ще ни накарат да яде по-малко.

Храните, които потискат апетита, са тези, които съдържат конкретни хранителни вещества. Те действат на организма така, че да усещаме ситост за по-дълго време и да не прибягваме скоро след хранене до не толкова здравословните междинни похапвания. Ефектът си дължат на активирането на освобождаване на хормона GLP-1, известен още като „хормона на „ситостта“.

Това най-общо казано са храни с високо съдържание на протеин, фибри и вода. Но в някои от тях има специфични комбинации от вещества, които се оказват максимално ефективно в ограничаване на глада. Ето и кои са те.

Бобови

те са всеизвестни със своята висока хранителна стойност и редица ползи за здравето ни като цяло. С боба, лещата и останалите растения от тази група можем да си осигурим големи количества фибри, които са водоразтворими, на фона на сравнително малко калории. А това ги прави перфектен избор, ако сме си поставили за цел да свалим някой и друг килограм.

Също така основното предимство на разтворимите фибри е именно, че увеличават секрецията на хормона GLP-1 в червата. Така след порция боб яхния например ще се чувстваме сити за много по-дълго, отколкото ако сме заложили на някой тестен продукт, пълен с въглехидрати и калории. Най-добрият вариант е бобовите култури да се консумират именно под формата на супи и яхнии, защото водното им съдържание ни засища допълнително.

Кълнове и броколи

Експерти по здравословно хранене съветват да заложим на тях, вместо на традиционните салати, ако искаме ефективно да потиснем глада и да намалим количеството храна, което ще приемем след тях. Зеленчуците са с високо съдържание на вода и фибри и малко калории и захари.

Най-засищащи се оказва броколите, морковите и артишокът. Карфиолът и брюкселското зеле също са подходящи за целта.

Млечни продукти

Мнението за тях е противоречиви, но е факт, че някои конкретни ни служат перфектно за потискане на апетита. Това са конкретно тези с ниско съдържание на мазнини и високо на протеини – като котидж сиренето и кефира. Протеините в тях се обработват по-бавно от организма, което ни кара да не изпитваме глад за дълго след това, пише Daily Mail.

Яйца

Още един противоречив продукт, който, в крайна сметка, консумиран в умерени количества, по-скоро ни помага, отколкото да вреди. Когато говорим конкретно за притъпяване на глава, най-ефективно е да яде яйца на закуска. Доказано е, че хората, които ядат яйца за закуска, приемат по-малко калории на следващите хранения от тези, които са закусвали зърнена закуска например.

Минестроне

Тази традиционна италианска супа се оказва не само рецепта за дълголетие, но и за борба с вечния глад. И ако си мислим, че една супа няма как да е достатъчно засищаща – е, тази не е като другите. Оказва се, че понякога тялото ни бърка глада с жаждата и когато приемаме достатъчно водна храна, това също ни държи сити за по-дълго. А конкретно тази е още по-засищаща заради боба и въглехидратите в нея.





Учените откриха връзка между съня и риска от диабет

Учените откриха връзка между съня и риска от диабет
Недостатъчният сън е често срещана трудност в съвременната епоха. Ако невинаги ...

5 храни, полезни за функцията на панкреаса

5 храни, полезни за функцията на панкреаса
Панкреасът е много важен орган, без който редица функции в организма ...

Д-р Снежана Йосифова: Пациенти над 65 рядко могат да отключат сезонна алергична реакция

Д-р Снежана Йосифова: Пациенти над 65 рядко могат да отключат сезонна алергична реакция
"Алергичният ринит е заболяване, което се причинява от алергично възпаление на ...

Диетолог развенча известен мит за връзката между хляба и отслабването

Диетолог развенча известен мит за връзката между хляба и отслабването
Спирането на хляба няма да ви помогне да отслабнете. Това каза ...

Един на 10 човека няма вътрешен глас: Защо това е проблем?

Един на 10 човека няма вътрешен глас: Защо това е проблем?
Имате ли вътрешен глас? Всеки десети човек няма такъв и това ...

Четири гена са ключови за бързото диагностициране на апендицит при деца

Четири гена са ключови за бързото диагностициране на апендицит при деца
Мултиинституционален екип от медицински изследователи установява, че измерването на активността на ...

Време е за Великденски детокс – лунна диета за май

Време е за Великденски детокс – лунна диета за май
Ето че прекрасният месец май вече е тук. Пролетта ни зарежда ...

Време ли е да посетите кардиолог?

Време ли е да посетите кардиолог?
Повечето пациенти се сещат за кардиолог, едва когато усетят неразположение или ...

Не живейте близо до барове и заведения, вредно е за здравето

Не живейте близо до барове и заведения, вредно е за здравето
Изследователи от университета Тулейн в САЩ са установили, че животът в ...

Лекар посочи най-добрите храни за закуска

Лекар посочи най-добрите храни за закуска
Лекарите са скептични към сандвичите за закуска, тъй като те често ...