Много неща от ежедневието могат да повлияят на качеството на съня – от емоционален стрес до заболявания като диабет, бъбречни заболявания или поява на киселини.
Каквато и да е причината, пропускането на добрия сън може да повлияе на настроението и продуктивността ви. Ако този проблем продължава твърде дълго, рискът да си докарате сериозно заболяване като инфаркт, инсулт, неврологични разстройства и високо кръвно налягане нараства. Така че сънят не е нещо, с което да се шегувате.
На първо място трябва да погледнете вашата диета. Всеки знае, че консумирането на кофеин преди лягане е рецепта за безсъние, затова със сигурност пропуснете кафето или чая. Но може да не сте осъзнали, че някои здравословни храни също могат да ви държат будни цяла нощ.
Цялостната балансирана диета е от решаващо значение за поддържането на здрав сън, но има няколко здравословни храни, които трябва да се консумират по-рано през деня, както и някои не толкова здравословни, които могат да причиняват безсънието ви.
7 храни, които пречат на добрия сън
1. Цитрусови плодове
Плодовете обикновено са здравословен избор, а диетолозите препоръчват да консумирате някои при всяко хранене.
Но цитрусовите плодове биха могли да нарушат съня ви заради киселинността им. Това може да доведе до киселини в стомаха или болезнена гастроинтестинална рефлуксна болест. Цитрусовите плодове също са богати на захар, което може да ви даде енергия, когато най-малко се нуждаете от нея.
Яжте цитрусови плодове сутрин със закуската и преминете към по-ниско-захарни плодове с по-малко киселини през деня. Добри плодове за по-късно през ден са смокини, стафиди, грозде, ябълки, киви и папая.
2. Броколи
Броколите са кръстоцветен зеленчук, пълен с полезни хранителни вещества. Те трябва да бъдат редовна част от вашата диета. Броколите обаче съдържат много влакна, които могат да отнемат много време за смилане.
Всъщност, всички кръстоцветни зеленчуци са известни с причиняването на газове по време на храносмилането; други примери включват брюкселско зеле, карфиол и зеле. Лека вечеря с някое от тях преди лягане вероятно ще ви задържи будни.
3. Целина
Ако вашето безсъние има нещо общо с честото ходене до тоалетната вечер, може би трябва вече да избягвате да ядете целина преди лягане. Целината съдържа много вода, така че дори ако спрете да пиете след вечеря, изядената целина все още може да изпълни пикочния ви мехур. Същото важи и за други храни с високо съдържание на вода като диня, краставица и салата айсберг.
4. Тежко месо
Месото, особено червеното месо, съдържа много протеини и мазнини. Ето защо отнема много време за усвояване и може да ви държи будни. Може да се яде месо за вечеря, но най-добре е да го избегнете точно преди лягане.
Ако наистина се борите с безсънието, може би трябва да се придържате към по-малки порции месо на вечеря и да изберете пуйка и пилешки гърди, или вегетариански източници на протеини, като кисело мляко и спанак.
Всеки източник на протеин ще отнеме повече време за храносмилане и може да не е добър за преди лягане, но имайте предвид, че червеното месо е особено тежък източник поради съдържанието на мазнини. Ето защо е по-вероятно да причини лошо храносмилане или стомашни спазми при легнало положение.
5. Пикантни храни
Пикантните храни са противопоказани преди лягане, просто защото могат да причинят стомашен дискомфорт и киселини. Освен това има някои изследвания, които показват, че пикантната храна преди лягане може да увеличи честотата на кошмарите.
Лош сън не винаги се касае само с борбата за заспиване. Честото събуждане през нощта също краде часовете за почивка.
Кошмарите са просто сънища с прикрепени отрицателни емоции, но в резултат на това реакцията на тялото ни е да се събудим, отколкото да спим дълбоко и да си починем.
6. Десерт
Нещо малко сладко след дълъг ден на здравословно хранене изглежда като перфектната награда. За съжаление, последното нещо, което искате да направите преди да си легнете, е да повишите кръвната си захар. Яденето на десерт точно преди лягане вероятно ще ви накара да се чувствате будни и енергични въпреки късния час.
Особено избягвайте шоколада преди лягане, тъй като съдържа кофеин, както и захар. Но това не е всичко. Шоколадът съдържа съединение, наречено теобромин, стимулант, който увеличава сърдечната честота и може да допринесе за безсъние.
7. Бърза храна
Ако сме стигнали чак до времето за лягане и все още сме гладни, желанието за бърза и вредна храна може да нарасне, защото мозъкът търси нещо, което да го накара да се чувства добре, колкото се може по-скоро. За съжаление, бързото хранене и други мазни храни са трудни за усвояване и често може да доведат до киселини.
Колкото повече мазнини има в храната ви, толкова повече стомашна киселина и газ ще произведе тялото ви. Болката очевидно ще направи съня ви неспокоен.
Заключение
Въпреки всички съвети, не е нужно да си лягате гладни, за да спите добре. Всъщност, ако сте гладни преди лягане, това също може да повлияе негативно и на съня ви. Тялото все още се нуждае от енергия за подхранване на процесите, които се случват по време на почивка, а гладът също е проблем.
Решението е да се придържаме към малка порция, а не към пълна порция питателна храна. Добрият избор включва супена лъжица фъстъчено масло, ябълка, бъркани яйца.
Източник: fakti.bg
