Как да подобрим чревното здраве?

Как да подобрим чревното здраве?

Знаете ли какво е общото между достатъчния всекидневен прием на вода, добрия сън, редовната спортна активност и балансирането на стреса? Всички те са важни за доброто стомашно-чревно здраве.

Ако имаме чести неразположения с него, в дългосрочен план това може да доведе до задълбочаването на други неразположения, възникването на нови.

Как още бихме могли да подобрим чревното си здраве?

1. Внимавайте с консумацията на въглехидрати. Познати са 2 вида въглехидрати – смилаеми и несмилаеми, които допринасят за микробиома в червата. Смилаемите въглехидрати като глюкоза, фруктоза и галактоза бързо се освобождават в кръвта. Диетичните фибри са несмилаема храна, която остава дълго време в червата и дава усещане за ситост. Освен това, захарните изделия, изкуствените подсладители, нарушават микробиома.

2. Увеличете приема на пребиотични храни. Примери за такива са чесън, лук, корен от цикория, банани, ябълки, киви, диня, грейпфрут, аспержи, горски плодове, смляно ленено семе, какао и други.

3. Консумирайте здравословни мазнини. Едни от най-полезните са омега-3 мастните киселини, които можем да си набавим чрез консумацията на орехи, риба, смляно ленено семе, спанак и други.

4. Избягвайте високия прием на сол и солени храни. Ежедневното меню с високо съдържание на сол е основен рисков фактор за хипертония, бъбречно увреждане и сърдечни заболявания. Според учени, може и да увеличи риска от рак на стомаха.

5. Избягвайте изкуствените подсладители. Те се съдържат в много напитки, храни или ние избираме да ги добавим към кафето си. Според западни проучвания изкуствените подсладители могат да променят микробиотата и да доведат до много неблагоприятни ефекти, като непоносимост към глюкоза.

6. Обогатете менюто си с микронутриенти. Микроелементите играят важна роля в регулирането на енергийния метаболизъм, имунната и други функции в организма.

Например за каротеноидите, на които плодовете и зеленчуците дължат цвета си, се смята, че оказват влияние върху здравето на червата. Трябва да се отбележи един важен ключов елемент, който влияе върху здравето на червата. Полезни храни, богати на каротеноиди са спанак, тиква, моркови, домати, манго, праскови, броколи, сладки картофи, грейпфрут и други. Витамините и минералите също са микронутриенти.

7. Консумирайте храни, богати на полифеноли. Примери за такива са плодове, чай, семена, зеленчуци, зърнени храни и кафе, за които е известно, че имат редица ползи за чревното здраве.

8. Бъдете внимателни с храните, които съдържат глутен. Ако след консумацията на тестени изделия, приготвени с брашно, което съдържа глутен, страдате от подуване, газове и болки в корема, то най-вероятно глутенът е виновен. Разбира се, препоръчително е да се консултирате с лекар.

9. Бъдете внимателни с алкохолните напитки и тютюнопушенето. По-високият прием на алкохол води до нарушаване на баланса на чревната микробиота, пише az-jenata.bg. Това може да бъде причина и за развитие на алкохолни чернодробни заболявания, стомашно-чревни възпаления и други. Смята се, че пушенето също променя чревната микробиота, увеличавайки риска от възпалително заболяване на червата.

10. Избягвайте храните тип бързо хранене, като пържено и панирано пиле, пържени картофки, бургери, тъй като качеството на тези храни нарушава доброто храносмилане.

Източник: fakti.bg





Мистериозната причина за болестта на Алцхаймер е била установена преди век?

Мистериозната причина за болестта на Алцхаймер е била установена преди век?
Болестта на Алцхаймер обикновено се свързва с натрупването на струпвания и ...

Разболява ли ни глутенът?

Разболява ли ни глутенът?
Пица, торти, хляб, макаронени изделия - всички тези вкусотии обикновено съдържат ...

Пет храни за здрави и добре функциониращи бъбреци

Пет храни за здрави и добре функциониращи бъбреци
Международен екип от хранителни експерти изготви списък с петте храни, обявени ...

Как да подобрим начина си на живот?

Как да подобрим начина си на живот?
Как можем да направим своя живот по-добър, по-здравословен и по-пълен с ...

В какво количество сланината е полезна?

В какво количество сланината е полезна?
Сланината е животинска мастна тъкан. Силно калорична и бързо засищаща, сланината ...

Защо болестта на Алцхаймер се среща по-често при жените?

Защо болестта на Алцхаймер се среща по-често при жените?
В САЩ приблизително двама от всеки трима души с Алцхаймер са ...

Топ 5 на плодовете и зеленчуците най-богати на витамин C

Топ 5 на плодовете и зеленчуците най-богати на витамин C
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е един от най-важните ...

Коклюш – какво е добре да знаем

Коклюш – какво е добре да знаем
Коклюшът е заболяване, което медицината познава много добре. За него не ...

Сутрин или вечер да тренираме? Експертите отговарят

Сутрин или вечер да тренираме? Експертите отговарят
Кое е най-доброто време за тренировка: сутрин, следобед или вечер? Експертите ...

Антибиотик унищожава резистентни към лекарствата супербактерии

Антибиотик унищожава резистентни към лекарствата супербактерии
Екипът на проф. Андрю Майерс от Харвардския университет създава синтетичния антибиотик ...