Най-добрата храна за сваляне на мазнини от корема

Най-добрата храна за сваляне на мазнини от корема

Независимо колко дисциплинирани сте, всеки обича да похапва от време на време. Не всички снакове обаче са еднакви, така че е важно да знаете кои са правилните, с които да се запасите в случай на глад между храненията. Ако искате да отслабнете и да намалите талията си, Ейми Гудсън, регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диететика, споделя своята №1 най-добра междинна закуска за сваляне на коремни мазнини и включване в здравословния начин на живот.

За съжаление отговорът не е шоколадово блокче, купа сладолед или прясно изпечени бисквити.

Според Гудсън най-добрата закуска за сваляне на коремни мазнини е апетитна купичка кисело мляко с пресни плодове.

„Важно е да се отбележи, че макар кисело мляко с плодове да е полезна закуска за отслабване заради съдържанието на протеини, фибри и хранителни вещества, то е само един от компонентите на балансираната диета,“ подчертава Гудсън. „За устойчива загуба на тегло е от съществено значение да се съсредоточите върху цялостния модел на хранене, контрола на порциите, редовната физическа активност и други фактори, свързани с начина на живот.“

Причина за този избор на храна са многото ползи, които кисело мляко и пресните плодове носят:

Пълно е с протеини. Киселото мляко предлага много протеини. Гудсън посочва: „Известно е, че белтъчините са по-засищащи от въглехидратите или мазнините, което означава, че те могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Това потенциално може да доведе до намаляване на приема на калории през целия ден, което да подпомогне загубата на тегло.“
Засищащо е. Тъй като тази здравословна закуска предлага впечатляващо количество протеини и фибри, тя ви помага да се заситите пълноценно. „Комбинирането на кисело мляко с горски плодове добавя фибри към закуската, което допълнително допринася за ситостта,“ обяснява Гудсън. „Фибрите се усвояват по-дълго, което спомага за удължаване на усещането за ситост и потенциално намалява общия прием на калории.“
Нискокалорично е. „В сравнение с други храни, гръцкото кисело мляко с плодове осигурява по-нисък брой калории. Това означава, че можете да консумирате засищаща порция, без да приемате излишни калории, което е полезно за отслабването,“ споделя Гудсън.

Ягодите съдържат антиоксиданти и много полезни вещества. Пресните горски плодове като боровинки, къпини, ягоди и малини са не само нискокалорични, но и богати на антиоксиданти и фибри. „Антиоксидантите помагат в борбата с оксидативния стрес и възпаленията, които могат да бъдат свързани с напълняването и усложненията, свързани със затлъстяването“, разказва Гудсън.
Осигурява пробиотици. Киселото мляко обикновено е пълно с пробиотици, които са отлични за поддържане на здрав чревен микробиом и подпомагат храносмилането. Гудсън отбелязва: „Някои проучвания сочат, че балансираният чревен микробиом може да е свързан с регулирането на теглото и намаления риск от затлъстяване. Необходими са обаче повече изследвания в тази област, за да се разберат напълно съответните механизми.“
То е богато на хранителни вещества. В киселото мляко има много важни хранителни вещества. Те включват калций, който е от съществено значение за здрави кости, заедно с витамини от група В, които помагат за енергийния метаболизъм. Според Гудсън, „Изборът на богати на хранителни вещества закуски като гръцко кисело мляко с плодове може да ви помогне да гарантирате, че отговаряте на хранителните си нужди, докато контролирате теглото си.“

Източник: fakti.bg





Защо страдаме от поленови алергии през пролетта?

Защо страдаме от поленови алергии през пролетта?
Много растения произвеждат цветен прашец (полени), който е възможно да причини ...

Откриха ген, който предпазва мъже от тежък COVID-19

Откриха ген, който предпазва мъже от тежък COVID-19
Изследване на учени в САЩ идентифицира вариант на ген, който предпазва ...

Как да консумираме яйца, без да повишим нивата на холестерола

Как да консумираме яйца, без да повишим нивата на холестерола
Бъркани, поширани или варени – яйцата са универсална и популярна храна ...

Японски учени откриха храната, чиято ежедневна консумация предпазва от затлъстяване

Японски учени откриха храната, чиято ежедневна консумация предпазва от затлъстяване
Ежедневната консумация на само 150 грама ориз има способността да ни ...

Колко време след ваксиниране имаме имунитет срещу коклюш

Колко време след ваксиниране имаме имунитет срещу коклюш
Преди прилагането на имунизационните програми, коклюшът е бил широко разпространен сред ...

Преминаването към лятното часово време крие риск за здравето

Преминаването към лятното часово време крие риск за здравето
Лятното часово време може да предизвика усещане за умора и дори да навреди на здравето, съобщи АП ...

Каква е нормата на кръвното за хората над 40 и над 60 години?

Каква е нормата на кръвното за хората над 40 и над 60 години?
Едно от най-често срещаните здравословни оплаквания сред възрастните хора е повишеното ...

Как да си помогнем сами при възпаление на бъбреците

Как да си помогнем сами при възпаление на бъбреците
Какво представлява нефритът? Острото или хронично възпаление на бъбреците се означава ...

Бобовите и пълнозърнестите храни ни помагат да отслабнем

Бобовите и пълнозърнестите храни ни помагат да отслабнем
Вид диетични фибри, каквито има в овесените ядки и боба, могат ...

Кое олио е подходящо за готвене и кое за салата?

Кое олио е подходящо за готвене и кое за салата?
Независимо дали един ден се стараете да надминете Джейми Оливър по ...